Як правильно сидіти за комп'ютером на офісному кріслі

ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА КРИСЛА.
Погана постава, опущені плечі, виступаюча шия і викривлений хребет є причиною фізичного болю, яку відчувають багато офісних працівників.Дуже важливо пам’ятати про важливість правильної постави протягом робочого дня.Окрім зменшення болю та покращення фізичного здоров’я, гарна постава також може підвищити ваш настрій і впевненість у собі!Ось як правильно сидіти за комп’ютером:

Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ваші ноги стояли рівно на підлозі, а коліна були на одній лінії (або трохи нижче) зі стегнами.

Сядьте прямо і тримайте стегна далеко назад у кріслі.

Спинка стільця повинна бути трохи відкинута під кутом 100-110 градусів.

Переконайтеся, що клавіатура знаходиться близько та прямо перед вами.

Щоб допомогти вашій шиї залишатися розслабленою та в нейтральному положенні, монітор має бути прямо перед вами, на кілька дюймів вище рівня очей.

Сядьте принаймні на відстані 20 дюймів (або на відстані витягнутої руки) від екрана комп’ютера.

Розслабте плечі й усвідомлюйте, як вони піднімаються до вух або закругляються вперед протягом робочого дня.
2. ВПРАВИ НА СТАВУ.
Дослідження рекомендують кожні 30 хвилин або близько того рухатися протягом тривалого сидіння, щоб збільшити кровообіг і відновити енергію організму.Окрім коротких перерв у роботі, ось кілька вправ, які можна спробувати після роботи, щоб покращити поставу:

Щось таке просте, як 60-хвилинна силова ходьба, може допомогти протидіяти негативним наслідкам тривалого сидіння та задіяти м’язи, необхідні для гарної постави.

Основні пози йоги можуть творити чудеса з тілом: вони сприяють правильному вирівнюванню, розтягуючи та зміцнюючи м’язи спини, шиї та стегон, які напружуються під час сидіння.

Помістіть поролоновий валик під спину (там, де ви відчуваєте напругу або скутість), перекочуючи з боку на бік.Це, по суті, діє як масаж для вашої спини та допоможе вам сидіти рівніше за столом із меншим дискомфортом.
КРІСЛО-ПОДІРКА.
Правильну поставу легше з правильним стільцем.Найкращі стільці для гарної постави мають підтримувати, бути зручними, регульованими та міцними.Зверніть увагу на такі функції у вашому
офісний стілець:

Спинка, яка підтримує верхню та нижню частину спини, дотримуючись природного вигину хребта

Можливість регулювання висоти сидіння, висоти підлокітника і кута нахилу спинки

Підтримуючий підголівник

Зручна набивка на спинці та сидінні