ПРАВИЛЬНА ПОЛОЖЕННЯ НА СТІЛЬЦІ.
Погана постава, сутулість плечей, виступаюча шия та викривлений хребет – це причина фізичного болю, який відчувають багато офісних працівників. Вкрай важливо пам’ятати про важливість гарної постави протягом робочого дня. Окрім зменшення болю та покращення фізичного здоров’я, гарна постава також може покращити ваш настрій та впевненість у собі! Ось як правильно сидіти за комп’ютером:
Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ваші ступні стояли рівно на підлозі, а коліна були на одній лінії (або трохи нижче) зі стегнами.
Сядьте прямо та тримайте стегна далеко назад на стільці.
Спинка стільця повинна бути дещо нахилена назад під кутом від 100 до 110 градусів.
Переконайтеся, що клавіатура знаходиться близько та прямо перед вами.
Щоб ваша шия залишалася розслабленою та в нейтральному положенні, монітор має бути прямо перед вами, на кілька сантиметрів вище рівня очей.
Сядьте на відстані щонайменше 50 сантиметрів (або на відстані витягнутої руки) від екрана комп'ютера.
Розслабте плечі та усвідомлюйте, як вони піднімаються до вух або закруглюються вперед протягом робочого дня.
2. ВПРАВИ ДЛЯ ПОСТУРИ.
Дослідження рекомендують рухатися протягом коротких періодів кожні 30 хвилин або близько того, коли ви сидите протягом тривалого часу, щоб покращити кровообіг і відновити енергію в організмі. Окрім коротких перерв на роботі, ось кілька вправ, які можна спробувати після роботи для покращення постави:
Щось таке просте, як 60-хвилинна енергійна ходьба, може допомогти протидіяти негативним наслідкам тривалого сидіння та задіяти м’язи, необхідні для правильної постави.
Базові пози йоги можуть творити дива для тіла: вони сприяють правильному вирівнюванню, розтягуючи та зміцнюючи м’язи, такі як спина, шия та стегна, які напружуються під час сидіння.
Покладіть поролоновий валик під спину (там, де ви відчуваєте напругу або скутість), перекочуючи його з боку в бік. Це, по суті, діє як масаж спини та допоможе вам сидіти рівніше за столом з меншим дискомфортом.
СТІЛЕЦЬ, ЩО ПІДТРИМУЄ.
Правильну поставу легше підтримувати з правильним стільцем. Найкращі стільці для гарної постави повинні бути зручними, регульованими та довговічними. Зверніть увагу на такі характеристики вашого
офісне крісло:
Спинка, яка підтримує верхню та нижню частини спини, повторюючи природний вигин хребта
Можливість регулювання висоти сидіння, висоти підлокітників та кута нахилу спинки
Підтримуючий підголівник
Зручна підкладка на спинці та сидінні
Час публікації: 21 травня 2021 р.
